Nada mejor que empezar tu día con un delicioso y nutritivo batido de frutas, fáciles y rápidos de hacer .

4 Recetas de batidos saludables para desayunar

Si eres de esas personas que a las 10 de la mañana siente antojos de comer algo dulce pero que no tenga un alto índice calórico, entonces aquí tienes 4 recetas saludables de batidos con frutas bajos en calorías y ricos en fibra con los que te sentirás saciada por más tiempo.

La piña, el coco, el aguacate, el mango y la banana son de mis frutas favoritas para hacer batidos saludables. Si vives en una región de clima tropical tienes mucha suerte de obtenerlas a un buen precio y casi todo el año. 

Puedes preparar éstos saludables batidos y llevarlos contigo al trabajo pues son rápidos y fáciles de hacer. Y…lo mejor de todo…controlarás tus antojos de meriendas que no te aportan nutrientes saludables como una barra de chocolate o una donut.

Receta de batido de piña

Cuando de recetas de batidos depurativos se trata, la piña es mi fruta tropical favorita. Con ella preparo batidos y zumos saludables para adelgazar cómo el de ésta receta que puedes hacer en 5 minutos o menos.

Batido antioxidante piña

Ingredientes del batido depurativo:

1 Rodaja de piña

5 Rábanos

Jugo de un limón

1 Cda. de Miel

8 Hojas de menta

250 ml de Agua

Preparación:

  1. Lava bien los ingredientes.
  2. Retira la cáscara de la piña y corta una torreja en trozos.
  3. Agrega a la batidora o licuadora los rábanos con las hojas de menta, el jugo de medio limón, el agua y la miel.
  4. Bate de 2 a 3 minutos y sirve.

Puedes alternar con esta receta de batido para depurar el organismo y bajar de peso

Beneficios de la Piña

La Piña  es una fruta rica en fibra, enzimas digestivas y vitamina C.

Estimula la digestión y es la fruta perfecta para quienes quieren bajar de peso pues contiene pocas calorías y mucha fibra, produciendo la sensación de saciado. 

Gracias a la acción diurética de la piña eliminarás líquidos retenidos rápidamente. (click to Tweet)

Su contenido de magnesio ayuda a reforzar tu sistema inmunológico.

Siempre estoy buscando combinar las frutas y vegetales de la forma en la que pueda aprovechar sus nutrientes y obtener el mejor sabor.

Con ésta fruta tropical, cualquier batido verde sabe delicioso. 

 ¿Cuales son las propiedades de este batido?

Éste fácil, rápido y delicioso batido con piña, rábano, limón, hojas de menta y miel verde utiliza todas las propiedades depurativas de sus ingredientes para desintoxicar tu organismo. (click to Tweet)

Estamos expuestos diariamente a un sin fin de agentes contaminantes que se van acumulando, causando deterioros a nuestra salud.

Este batido depurativo te va a ayudar a eliminar impurezas acumuladas y el exceso de líquidos. Su contenido de fibra ayudará a aumentar la saciedad y a perder peso.

¿Qué otros beneficios obtengo de las frutas y vegetales utilizadas en esta receta?

A continuación te describo los principales beneficios de los demás  ingredientes:

El Rábano es una hortaliza que puedes hacer crecer en casa fácilmente.  Es ideal para acelerar el metabolismo por su contenido de yodo. Es también antioxidante y desintoxicante gracias a los fitoquímicos que posee cómo los indoles. Favorece la depuración del hígado y la vesícula biliar y mantiene la presión sanguínea balanceada.

El Limón es una fruta cítrica rica en vitamina C que fortalece el sistema inmune. Ayuda en la digestión y es un alcalinizante del organismo. Combinado con la miel reducen el sabor amargo del rábado.

La Miel es un antiséptico natural que minimiza procesos infecciosos. Alivia la indigestión y problemas de estreñimiento. Es un magnifico hidratante para la piel.

La menta es refrescante, le cae muy bien a tu estómago, ayudándolo a mejorar la digestión y por sus propiedades diuréticas eliminarás el exceso de líquidos en tu cuerpo.

Con esta sencilla pero eficáz receta de batido verde conseguirás no sólo bajar de peso, sino también, cuidar tu salud. Puedes tomar este batido verde de piña en ayunas 1 hora antes de desayunar. Recuerda acompañar tus batidos con ejercicio y una dieta balanceada.

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Receta de Batido de coco

Éste batido tropical está cargado de vitaminas y minerales esenciales para nutrir tu organismo. La combinación del coco y el limón sabe de maravilla.

Beneficios del batido tropical de coco y limón

El coco es rico en electrolitos que sirven para reponer los minerales perdidos durante un entrenamiento intensivo (click to Tweet), por lo que es indicado para quienes hacen deporte o para un caluroso día de verano.

El limón contiene vitamina C que ayuda reforzar tu sistema de defensas y evita la formación de piedras en los riñones.

Las semillas de chía tienen un gran valor nutricional. Son ricas en fibra, proteínas, minerales y antioxidantes. Es una importante fuente de omega 3 y ayudan a bajar de peso.

Con este batido tropical sentirás como si estuvieras sentada a la orilla de la playa tomando el sol :).

Ingredientes:

150 gm de ralladura de coco

Jugo de un limón

1 Cda de semillas de chía

10 Almendras

1 Taza de agua de coco

Preparación de batido tropical

  1. Agregala el agua de coco y el limón junto con los demás ingredientes a la batidora.
  2. Agrega hielo y bate hasta que tengas una mezcla homogénea y cremosa.
  3. Sirve y decora al gusto.

Batido de Mango verde para perder peso

El mango verde, a diferencia del mango maduro tiene menos calorías. Aporta cremosidad a tus batidos y está repleto de nutrientes muy beneficiosos.

Beneficios del Mango

  • El mango contiene antioxidantes. La vitamina C, la vitamina E, los flavonoides y aminoácidos ayudan a restaurar las células dañadas y mejorar el aspecto de la piel con acné.
  • Mejora la digestión y niveles de acidez.
  • Contiene una gran cantidad de vitamina A la cual es muy buena para la vista.
  • Disminuye los niveles de colesterol malo.
  • El potasio y magnesio ayudan a reducir la presión arterial.

Receta de batido de mango para adelgazar

Ingredientes:

  • 1 Mango verde sin cáscara.
  • 1 Taza de agua de coco
  • Jugo de un limón
  • 5 Fresas
  • 3 Tallos de apio
  • 5 Gotas de stevia natural

Modo de preparación:

  1. Lava las fresas y los tallos de apio.
  2. Cortalos en trozos junto con el mango.
  3. Agrega a la batidora el agua de coco y el resto de ingredientes.
  4. Bate por 2 minutos y sirve.

Batido saludable de chocolate para después de hacer ejercicio

Este batido de banana y chocolate es rico en antioxidantes y muy revitalizante. Contiene además aguacate que es rico en grasas saludables (click to Tweet).

batido saludable energetico

Beneficios

La banana es fuente de potasio, un electrolito esencial para la función neuromuscular. El potasio ayuda a transmitir los impulsos nerviosos para la contracción muscular.

También ayuda a reponer los fluídos perdidos durante la actividad física y reducir la tensión arterial.

El aguacate es rico en grasas saludables, las cuales ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Al igual que la banana es rico en potasio. Es un alimento rico en fibra que te ayudará a sentirte saciada por más tiempo.

El cacao es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y revertir los signos de envejecimiento. Además le aporta un delicioso sabor a los batidos.

Receta de batido energético

Ingredientes:

1 Banana congelada

1/2 Aguacate

1 Cda de Cacao

1 Taza de leche de almendras

Pasos para hacer batido de chocolate saludable

  1. Agrega la leche de almendras a la batidora y los demás ingredientes.
  2. Bate hasta conseguir una textura cremosa.

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