El jengibre tiene increibles propiedades beneficiosas para tu salud que puedes incluir en tus batidos diarios

Batidos para adelgazar | Fórmula para hacer batidos adelgazantes

Los batidos adelgazantes naturales son la opción perfecta para incluirlos en tu menú de alimentación saludable.

Primero, porque aprovechas las propiedades de sus frutas y verduras para adelgazar y segundo, porque suples los requerimientos diarios de vitaminas y minerales para tener una mejor salud.

…Déjame hacerte una pregunta…

¿Cuántas dietas para adelgazar has abandonado al poco tiempo de haberlas empezado?

Pues te tengo una buena noticia y es que puedes adelgazar con batidos sin necesidad de hacer dietas extremas.

Aprendiendo a comer los alimentos correctos y tomando mucha agua puedes bajar de peso sin mucho esfuerzo.

Hoy te comentaré la forma en que puedes sacarle el mejor provecho a frutas y vegetales a través de los batidos para que te ayuden a la hora de perder peso y quemar grasa en piloto automático.

Además al final te dejo mis 7 recetas de batidos adelgazantes favoritas con las que logré perder 3 kilos en una semana.

¿Por qué ganamos peso?

El aumento de peso es progresivo y puede ser consecuencia de un problema hormonal, malos hábitos alimenticios, estrés y sedentarismo.

A medida que pasan los años nuestro metabolismo se relentiza como consecuencia de la disminución de las hormonas tiroideas (tiroxina y triyodotironina), lo que hace que perder peso y quemar grasa especialmente en el área abdominal sea más dificil.

Si a ésto le sumamos tomar poca agua, una dieta rica en calorías vacías, consumo de alcohol y la inactividad física, además de ganar peso, también empezaremos a tener problemas de salud.

Acumular grasa abdominal: Riesgos para la salud

El aumento del perímetro en la zona abdominal incrementa el riesgo de padecer Diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares que son los principales causantes de mortalidad en el mundo, ya que la grasa visceral ejerce una presion interna sobre la aorta abdominal .

El perímetro de la cintura es un indicador de grasa abdominal, para una mujer éste no debe ser mayor a 88 cms.

¿Qué hago para perder peso y bajar el abdomen?

Para bajar de peso debes empezar por hacer cambios en tu estilo de vida (click to Tweet) siguiendo las siguientes recomendaciones:

  • Aumentar el consumo de fibra. La fibra se encarga de capturar la celula grasa y evita que el organismo la absorba.
  • Tomar 2 litros de agua al día para ayudar al organismo a eliminar toxinas e hidratarse.
  • Realiza ejercicios cardio de alta intensidad como correr, saltar la cuerda, nadar o ejercicos HIIT. Puedes empezar con 15 minutos diarios de ejercicio de cardio y alzar un poco de peso para ganar músculo y seguir con la perdida de peso. Hacer 15 minutos diarios de ejecicio…aunque parezca poco…es mejor que no hacer nada y te será más fácil convertirlo en un hábito (click to tweet).
  • Hacer planchas abdominales. Un estudio de Harvard reveló que son más efectivas a la hora de perder grasa abdominal.
  • Aumenta tu metabolismo basal para incrementar la quema de grasa abdominal y así bajar de peso más rápido.
  • Dormir 8 horas diarias. Estudios afirman que no dormir las suficientes horas hace que desarrolles estrés, se relentice tu metabolismo y que acumules grasa visceral al no eliminarse las toxinas del organismo mientras duermes.
  • Disminuye la ingesta de alcohol, carbohidratos y reduce el azúcar procesada al mínimo.
  • Aumenta los vegetales y frutas con propiedades detox y diuréticas.

¿Cómo hacer batidos para adelgazar?

Para hacer un batido quema grasa que te ayude a bajar de peso debes incluir alimentos que te ayuden a bajar los niveles de insulina, colesterol malo, reduzcan tu presión arterial y también ayuden a eliminar líquidos retenidos.

Estas propiedades las encuentras en:

  • Vitaminas y minerales con propiedades diuréticas y detox: vitamina A, vitamina C, cobre, magnesio, potasio, yodo.
  • Fibra soluble
  • Grasas saludables como omega 3

Y ahora sí…

Empecemos con mi FÓRMULA para hacer recetas de batidos adelgazantes.

Con ésta sencilla fórmula podrás hacer tus propios batidos caseros para perder peso, bajos en calorías (pues cuantas menos calorías tengan mejor 😉) y tomarlos ya sea antes de desayuno o para cenar.

Ten en cuenta ir variando los ingredientes en tus batidos para sacar el máximo provecho de los mismos.

Batidos para bajar de peso

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Haz tus recetas en una batidora de vaso o batidora de mano de buena potencia y que tenga la función de triturar hielo.

Alimentos adelgazantes para incluir en tus batidos.

En la siguiente lista encontrarás alimentos que por sus propiedades diuréticas y detox te ayudarán a perder peso y eliminar la grasa abdominal.

  • Té verde
  • Yogurt griego
  • Aceite de oliva
  • Chocolate amargo
  • Semillas de chía
  • Jengibre
  • Avena
  • Carne magra
  • Aceite de coco

Frutas para quemar grasa y perder peso:

  • Manzana Verde
  • Piña
  • Mandarina
  • Aguacate
  • Coco
  • Pomelo
  • Limón

Vegetales para reducir grasa abdominal:

  • Rúcula
  • Apio
  • Pepino
  • Hojas de Remolacha
  • Lechuga romana
  • Alcachofa
  • Brócoli
  • Rábano

Receta de batido para adelgazar con té verde

Toma éste batido para adelgazar con té verde favorecerá la perdida de peso…incluso…mientras duermes.

Tiempo preparación: 5 minutos.

Batidos para adelgazar

Ingredientes para preparar tu batido:

  • 1 Manzana golden
  • 1 Cda. de semillas de chía
  • 200 ml de Infusión de té verde
  • 2 Cdas. de Almendras
  • 3 Hojas de col rizada
  • Jugo de medio limón

Preparación:

Agrega todos los ingredientes en tu batidora de mano o de vaso y bate hasta que sus ingredientes estén bien integrados.

Tip: agrega hielo a tus batidos o congela las frutas la noche anterior para que queden más cremosos.

Propiedades del té verde para adelgazar

Es bien sabido que el té verde es utilizado para adelgazar.

Además controla el apetito, con lo cuál sentirás menos ganas de comer alimentos ricos en calorías vacías.

Es decir tus antojos disminuirán considerablemente.

Junto con cítricos como el limón incrementan el metabolismo y te ayudán a quemar más calorías.

El contenido de sodio y potasio en el té verde lo hace un poderoso diurético natural. Además contiene un 99% de agua. Ayudándote a eliminar toxinas acumuladas a través de la orina.

Contiene antioxidantes como la vitamina C y E, catequenos y polifenoles que ayudan en la regeneración de las células y a combatir el envejecimiento.

Receta de batido para quemar grasa abdominal rápidamente

Ésta receta de batido te ayudará a quemar grasa abdominal de manera rápida y progresiva para lograr tener un vientre plano.

Tiempo preparación: 5 minutos.

Necesitarás las siguientes frutas y vegetales con propiedades quemagrasas:

  • 1/2 Pepino
  • 1/2 Limón
  • 5 Rabanitos
  • 1 Rodaja de piña
  • 1 Taza de té de jengibre (1 cdta jengibre rallado)

Preparación:

  1. Lava bien las frutas y vegetales.
  2. Agrega la infusión de jengibre reposada y el jugo del medio limón a la batidora.
  3. Trocea la piña, el pepino con todo y cáscara, al igual que los rabanitos.
  4. Añadelos a la batidora junto con los demás ingredientes y agrega hielo.
  5. Bate hasta que consigas una textura cremosa y sirve.
  6. Decora al gusto. (opcional)

Receta de batido depurativo quema grasa (sin gluten)

Éste batido natural para adelgazar es bajo en carbohidratos.

Contiene té verde Matcha que segun estudios quema calorías 4 veces más rápido.

Es saciante y te proporcionará energía para rato.

Te recomiendo servirlo en un bowl y comerlo con cuchara.

Al masticar los alimentos se produce saliva y otras enzimas que favorecen la digestión y hace que los nutrientes se absorban mejor.

Ingredientes del batido quema grasa:

1 Taza de té verde Matcha

4 Hojas de espinacas

1 Rodaja de piña congelada

1/2 Cda de Jengibre

10 gm de Semillas de chía

Sustitutos: puedes sustituir el té verde matcha por té verde normal y las espinacas por Kale

Cómo prepararlo

  • Agrega el té verde frío a la batidora seguido de los demás ingredientes.
  • Bate hasta adquirir una mezcla cremosa y homogénea.
  • Por último sirve y si lo prefieres decora con unas cuantas semillas de chía.

Si no sabes como hacer el té verde matcha te recomiendo que mires este video.

Batido antioxidante y desinflamatorio

Las frutas y hojas verdes de éste batido contienen vitaminas y minerales con propiedades antioxidantes y desinflamatorias, entre ellas el apio y el limón.

El jengibre tiene increibles propiedades beneficiosas para tu salud que puedes incluir en tus batidos diarios

Ingredientes:

4 tallos de apio

15 gms de cúrcuma

1/2 limón

2 Duraznos

7 Gotas de stevia

1 taza de té de jengibre

Modo de preparación:

  1. Agrega la infusión de jengibre fría a la batidora seguido de los demás ingredientes.
  2. Bate hasta adquirir una mezcla cremosa y homogénea.
  3. Por último sirve y si lo prefieres agrega unos cuantos cubos de hielo.

Batido verde para reducir cintura

Si lo que estás buscando es un batido para adelgazar rápido y perder unos cuantos centímetros de cintura, entoces éste batido es el indicado para tí.

Batido antioxidante para la piel

Ingredientes:

1 Pepino

3 Tallos de apio

1 Rodaja de piña

3 Fresas

1 Taza de Agua de coco

Preparación:

  1. Lava bien las fresas y los tallos de apio con sus hojas.
  2. Pela la piña y corta una tajada de 2 cm de espesor.
  3. Agrega el agua de coco a la batidora o licuadora y añade todos los demás ingredientes.
  4. Bate por aproximadamente 2 minutos hasta conseguir una mezcla homogénea.
  5. Sirve y decora al gusto.

Batido con avena

En éste batido adelgazante utilizaremos frutas y vegetales de bajo índice calórico y ricos en fibra que te mantendrán saciada por más tiempo.

Sus propiedades quemagrasa y diuréticas te ayudarán a perder peso.

Batido con avena para bajar de peso

1 Pera

2 cda de avena

Jugo de 1 limón

1 cdta de Espirulina

1 taza de leche de almendras

Preparación

  1. Corta la pera en trozos y retira las semillas.
  2. Agrega todos los ingredientes a la batidora.
  3. Bate por 2 minutos y sirve

Batido para limpiar el colon y perder peso

El colon acumula muchas impurezas cuando no funciona correctanente.

Éste batido es ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento, pues, te ayudará eliminar desechos y grasa acumulada.

1 taza de Té de anís

1 Pepino

Jugo de 1 limón

1 Rebanada de piña

4 hojas de Kale

Preparación:

  1. Corta la piña en trozos al igual que el pepino con todo y cáscara.
  2. Agrega todos los ingredientes a la batidora.
  3. Bate por 2 minutos y sirve.

Batido para abdomen plano

Éste batido reduce la inflamación abdominal y depura tu organismo de toxinas.

batidos para cenar

Ingredientes:

5 Rábanos

10 gm de Semillas de chía

1/2 taza de Hojas de menta

3 tallos de Apio

1/2 Aguacate

1 Pera

1 Taza de Leche de almendras

Preparación:

  1. Agrega la leche de almendras a tu blender o batidora.
  2. Corta los tallos de apio, la pera sin semillas y los rábanos en trozos y agrégalos con los demás ingredientes.
  3. Bate bien hasta que tengas un batido con textura cremosa.
  4. Sirve.

Por último, tómate un momento para masticar tus batidos y así liberar enzimas que favorecen la digestión y absorción de los nutrientes.

También disfrutarás de su sabor y textura.

Déjame saber en los comentarios cuál batido has preparado y qué beneficios has obtenido.

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FÓRMULA para hacer batidos adelgazantes
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Con esta sencilla fórmula podrás preparar un batido adelgazante diferente cada día.
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